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6 truques para perder peso de forma inteligente


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6 truques para perder peso de forma inteligente
Dietas rápidas e perigosas podem levar à perda de peso a curto prazo, mas perder uns quilos extras que durem a longo prazo pode ser mais complicado. 

Atingir uma nova forma significa aderir a um conselho antigo de pequenas e constantes alterações nos hábitos alimentares e no exercício física.

Estes ainda são os melhores preditores da perda de peso duradoura, dizem especialistas. Mas isso não significa que a dieta precisa de ser chata.

Alguns truques inteligentes incorporados num estilo de vida saudável podem ajudar. Aqui estão algumas táticas novas para limpar alguns quilos a mais.

6. Diga não aos números 

Quando a lista de ingredientes em alimentos embalados inclui números, deixe-os ficar. Ingredientes que incluem números, como parte dos seus nomes geralmente identificar um item como "alimento de conveniência". 

Tais alimentos costuma estar cheios de gordura e conservantes, afirma Carson Liu, cirurgião bariátrico em Los Angeles.  "Se você está a tentar perder peso, é muito, muito difícil fazê-lo com alimentos processados​​", disse Liu, porque eles têm muitos carboidratos, açúcares e ingredientes ocultos. 

5. Não coma apenas saladas 

"Comer apenas uma salada ao almoço é provavelmente a pior refeição para controlar o peso", disse Manuel Villacorta, nutricionista em San Francisco e porta-voz da American Dietetic Association. "Coma a salada, mas acompanhe com um sanduíche, ou uma tigela de sopa de feijão". 

Sendo de baixa caloria, todos os vegetais para saladas são desprovidos de carboidratos, sendo que não fazem nada para derrubar os níveis da hormona grelina, que diz ao cérebro quando comer. Villacorta recomenda alimentos que contêm carboidratos, como frutas, cereais, massas e pão.

4. Durma bem

Aqueles que dormem menos de cinco horas por noite têm uma chance de 73% de se tornarem obesos. Ao dormir entre cinco e seis horas, as probabilidades ainda são de 27%, afirma Villacorta. Segundo Villacorta, a hormona grelina aumenta quando você dorme menos, aumentando assim a fome.

3. Faça exercício antes do pequeno almoço 

A melhor hora para um treino aeróbico é antes do almoço, afirma Kathleen Hickey, médica bariátrica em Hillsborough. Essa é a altura em que o nível de insulina é mais baixo e, portanto, a energia para o treino tem que vir da gordura. 

2. Não exagere no exercício físico

Fazer exercício por mais de 45 minutos pode estimular a produção de cortisol, uma hormona associada ao stress, que pode levar, por sua vez à produção de gordura. Ao dividir um treino de 60 minutos em duas sessões de 30 minutos, você vai transformar o seu corpo numa máquina de queimar gorduras, dizem especialistas.

1. Faça atividades físicas leves 

Os efeitos de ser sedentário ao longo do dia diz, nem sempre podem ser colmatados com idas ao ginásio depois do trabalho. Em vez disso, fazer alguma atividade física leve, como uma caminhada rápida ou subir e descer escadas durante o curso de um dia, pode realmente queimar mais calorias totais. [Livescience]

1 comentários:

  1. Para evitar confusões, "pequeno almoço" no Brasil é café da manhã.

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