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Quanto exercício é necessário para perder peso?


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Quanto exercício é necessário para perder peso?
Você certamente já reparou no desentendimento entre os diversos anunciantes de dietas relativamente ao papel do exercício físico no controle do peso. 

Uns dizem que basta comer as comidas deles, outros exigem que faça exercício com aparelhos deles. E não são apenas os anunciantes que discordam. Alguns cientistas acreditam que 150 minutos de exercício moderado por semana fornecem benefícios de saúde substanciais. 

No entanto, outros cientistas acreditam que é necessária no mínimo uma hora de exercício moderado por dia para evitar o excesso de peso.

Então, é a atividade física realmente importante para perder peso ou manter a sua figura? E se sim, quanto tempo de exercício precisamos? Um estudo recente, fornece algumas respostas interessantes.

I-Min Lee, professor associado da Harvard School of Public Health, levou recentemente uma equipa de investigadores a analisar as alterações de peso de mais de 34.000 mulheres com mais de 15 anos em vários níveis de atividade física com uma dieta padrão. 

Eles dividiram as mulheres em três grupos: aquelas que faziam exercício durante menos de 150 minutos por semana, as que faziam entre 150 e 420 minutos por semana, e aquelas que faziam durante mais de 420 minutos por semana.

Os pesquisadores descobriram dois resultados interessantes. Em primeiro lugar, a conclusão óbvia de que as mulheres nos dois grupos menos ativos ganharam significativamente mais peso durante o estudo do que o grupo mais ativo. 

No entanto, a diferença entre os dois grupos menos ativos era insignificante, ou seja, o exercício por mais de 150 minutos, mas menos do que os 420 minutos não trouxe resultados melhores do que o exercício por menos de 150 minutos por semana.

Em segundo lugar, apenas as mulheres que tinham uma linha de base de Índice de Massa Corporal (IMC) inferior a 25 ganharam menos peso quando fizeram exercício durante mais tempo. O IMC pode ser calculado com base na sua altura e peso da pessoa, sendo que um IMC superior a 25 é considerado excesso de peso e um IMC superior a 30 é considerado obesidade.

Por outras palavras, para as mulheres com IMC em faixa de sobrepeso ou obesidade, o aumento dos treinos não as ajudou a perder peso. "Estes dados sugerem que os 150 minutos por semana, apesar de claramente suficientes para diminuir os riscos de doenças crónicas, são insuficientes para prevenir o ganho de peso", disseram os pesquisadores.

Tal como acontece com a maioria dos problemas de saúde, a resposta exata à importância do desporto e da atividade física na perda de peso depende de cada pessoa e da sua situação. Claro, uma boa dieta e abundância de exercício só poderão ajudar. [Livescience]

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