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5 vitaminas e suplementos que são bons para a saúde


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5 vitaminas e suplementos que são bons para a saúde
A ciência diz-nos que a maioria das vitaminas é inútil, mas aqui estão algumas para reverter a tendência.

Recentemente, uma série de estudos publicados na revista Annals of Internal Medicine ressaltou um fato que os cientistas consideram cada vez mais uma certeza.

Tal certeza afirma que a grande maioria das vitaminas e suplementos minerais simplesmente não valem a pena.

Isso vale para uma gama enorme de suplementos que você pode imaginar serem benéficos. Multivitaminas não reduzem a chance de cancro ou doença cardiovascular. Estudos controlados e randomizados, produziram pouca evidência de que os antioxidantes protegem contra o cancro.

Estudo após estudo mostrou que a vitamina C não faz nada para evitar o resfriado comum, uma crença errónea que remonta a uma sugestão teórica feita por um cientista na década de 1970. É claro, os nossos corpos precisam dessas vitaminas para viver - só que a dieta da maioria das pessoas já os incluem em abundância.

Em muitos casos, ter quantidades elevadas de um deles na forma refinada (especialmente as vitaminas A, C e E e beta-caroteno) podem realmente ser prejudiciais, aumentando o risco de cancro e de outras doenças ao aumentar excessivamente a concentração de antioxidantes no corpo.

No entanto, há um punhado de vitaminas e suplementos que, sugerem estudos, realmente valem a pena serem tomados por pessoas em condições específicas. Aqui está o nosso resumo de alguns dos mais promissores.

1. Vitamina D

De todos as vitaminas "clássicas" - os compostos orgânicos vitais descobertos entre 1913 e 1941 e denominado vitamina A, B , C, etc. - a vitamina D é de longe a mais benéfica para se tomar na forma de suplemento.

Uma meta-análise de 2008 de 17 de estudos concluiu que diminui a mortalidade geral em adultos. Outra meta-análise de 2013 de 42 ensaios chegou à mesma conclusão. Por outras palavras, os pesquisadores descobriram que os adultos que tomam suplementos de vitamina D vivem mais tempo do que os que não tomam.

Outra pesquisa descobriu que, em crianças, tomar suplementos de vitamina D pode reduzir a chance de contrair a gripe, e que em adultos mais velhos, pode melhorar a saúde óssea e reduzir a incidência de fraturas.

2. Probióticos

Diversas pesquisas têm vindo a mostrar o quão cruciais são os trilhões de células bacterianas que vivem dentro de nós na regulação de saúde, e quão prejudicial pode ser para limpá-los de repente com um antibiótico.

Assim, e você passar por um curso de antibióticos, deverá tomar um probiótico (um suplemento ou um alimento naturalmente rico em bactérias, como o iogurte) para substituir as colónias de bactérias no seu intestino.

Em 2012, uma meta-análise de 82 estudos descobriu que o uso de probióticos (a maioria dos quais continha bactérias do género Lactobacillus, naturalmente presentes no trato gastrointestinal) reduziu significativamente a incidência de diarreia depois de um curso de antibióticos.

Ainda assim os probióticos não são uma cura para problemas digestivos: eles não têm sido considerados eficazes no tratamento do síndroma do intestino irritável, entre outras doenças crónicas. Como a maioria dos outros suplementos que são realmente eficazes, eles são úteis em circunstâncias muito específicas, mas não é necessário tomá-los numa base diária.

3. Zinco

A vitamina C não pode fazer nada para prevenir ou tratar o resfriado comum, mas o outro suplemento frio amplamente utilizado, o zinco, é realmente capaz de o fazer. Um mineral que está envolvido em muitos aspectos diferentes do seu metabolismo celular, o zinco parece interferir com a replicação de rinovírus, os micróbios que causam a constipação comum.

Isto foi confirmado em vários estudos. Uma revisão de 2011 que considerou 13 estudos descobriu que o mineral reduziu significativamente a duração e gravidade dos sintomas do resfriado. Então, se você se sentir um frio chegando, evite o consumo de vitamina C em excesso, mas tome uma pastilha de zinco para ficar melhor mais cedo.

4. Niacina

Também conhecida como vitamina B3, diz-se que a niacina é uma cura para todos os tipos de condições (incluindo colesterol alto, doença de Alzheimer, diabetes e dores de cabeça), mas na maioria dos casos, foi necessária uma dose força para mostrar resultados claros.

De facto, os suplementos de niacina só foram provados serem eficazes para ajudar um grupo de pessoas: aqueles que têm doenças cardíacas. Uma revisão de 2010 constatou que tomar o suplemento diário reduzia a chance de um AVC, ou ataque cardíaco, em pessoas com doença cardíaca, reduzindo assim o risco geral de morte devido a um evento cardíaco.

5. Alho

Alho, é claro, é uma erva pungente. Ele também parece ser um tratamento eficaz para a pressão arterial elevada, quando tomado como suplemento concentrado. Uma meta-análise de 11 ensaios em 2008 constatou que, no seu conjunto, tomar diariamente alho, reduziu a pressão arterial.

Por outro lado, também surgiu a ideia de que os suplementos de alho poderiam prevenir o cancro, mas a evidência é mista. Estudos observacionais encontraram associações entre o consumo de alho e uma incidência reduzida de cancro, no entanto, estudos controlados não conseguiram replicar esses dados. [smithsonianmag]

1 comentários:

  1. Muito bom saber quais são realmente as vitaminas interessantes e úteis para o nosso corpo. Pq realmente há produtos que prometem muitas coisas.

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