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10 benefícios de saúde do chá verde


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10 benefícios de saúde do chá verde
O chá verde é a bebida mais saudável do planeta. Ele está carregado com antioxidantes e nutrientes que têm efeitos poderosos sobre o corpo.

Ele provoca melhorias no funcionamento do cérebro, perda de gordura, diminuição do risco de câncer e muitos outros benefícios incríveis.

Conheça aqui 10 grandes benefícios de saúde do chá verde que foram confirmados em estudos humanos.

1. O chá verde contém vários compostos bioativos que podem melhorar a saúde

O chá verde é mais do que apenas um líquido verde. Muitos dos compostos bioactivos nas folhas de chá fazem dele uma bebida que contem grandes quantidades de nutrientes importantes. Ele está carregado com polifenóis, como os flavonóides e catequinas, que funcionam como antioxidantes potentes.

Estas substâncias podem reduzir a formação de radicais livres no corpo, protegendo as células e moléculas de danos. Estes radicais livres são conhecidos por desempenhar um papel no envelhecimento e todos os tipos de doenças.

Um dos compostos mais potentes do chá verde é o antioxidante Epigallocatechin galato (EGCG), que tem sido estudado para o tratamento de várias doenças e pode ser uma das principais razões do chá verde ter propriedades de medicamentos potentes. O chá verde também possui pequenas quantidades de sais minerais, que são importantes para a saúde.

2. Compostos do chá verde podem melhorar a função do cérebro

O chá verde faz mais do que mantê-lo acordado, também pode torná-lo mais esperto. O ingrediente activo principal é a cafeína, que é um conhecido estimulante. Não contém tanta como o café, mas o suficiente para produzir uma resposta, sem causar os efeitos "agitados" associados ao excesso de cafeína.

O que faz a cafeína no cérebro é bloquear um neurotransmissor inibitório chamada adenosina. Desta forma, ele realmente aumenta o disparo de neurónios e a concentração de neurotransmissores, como a dopamina e norepinefrina. A cafeína tem sido intensamente estudada e sempre leva a melhorias em vários aspectos da função cerebral, incluindo a melhora do humor, vigilância, tempo de reação e memória.

No entanto chá verde contém mais do que apenas a cafeína. Tem também o aminoácido L- teanina, que é capaz de atravessar a barreira hematoencefálica. L-teanina aumenta a actividade do neurotransmissor inibitório GABA, que tem efeitos anti-ansiedade. Ele também aumenta a dopamina e a produção de ondas alfa no cérebro.

Estudos mostram que a cafeína e a L-teanina podem ter efeitos sinérgicos. A combinação das duas é particularmente potente para a melhoria da função cerebral. Devido à L-teanina e à dose menor de cafeína, o chá verde é melhor que o café. Muitas pessoas relatam ter energia mais estável e ser muito mais produtivos quando bebem chá verde, em comparação com o café.

3. O chá verde aumenta a queima de gordura e melhora o desempenho físico

Se você olhar para a lista de ingredientes de qualquer suplemento de queima de gordura, as chances são de que o chá verde vá lá estar. Isto acontece porque o chá verde tem sido associado ao aumento da queima de gordura e da taxa metabólica em ensaios humanos controlada.

Num estudo com 10 homens saudáveis​​, o chá verde aumentou o gasto energético em 4%. Outro estudo mostrou que a oxidação de gordura foi aumentada em 17%, o que indica que o chá verde pode aumentar seletivamente a queima de gordura. No entanto, os efeitos podem depender do indivíduo.

4. Os antioxidantes no chá verde podem reduzir o risco de vários tipos de câncer

O cancêr é causado pelo crescimento descontrolado de células. É uma das principais causas mundiais de morte. É bem sabido que o dano oxidativo contribui para o desenvolvimento de cancêr e que os antioxidantes podem ter um efeito protector. O chá verde é uma excelente fonte de poderosos antioxidantes, por isso faz todo o sentido que possa reduzir o risco de câncer.

Relativamente ao câncer de mama, uma meta-análise de estudos observacionais descobriu que mulheres que bebiam chá verde tinham um risco 22% menor de desenvolver câncer de mama, o câncer mais comum em mulheres. De igual forma, um estudo descobriu que os homens que bebem chá verde têm um risco 48% menor de desenvolver câncer de próstata, o mais comum em homens.

Um estudo de 69.710 mulheres chinesas descobriu que as pessoas que bebiam chá verde tinham um risco 57% menor de desenvolver câncer colorretal. Vários outros estudos mostram que quem bebe chá verde está menos propenso a desenvolver vários tipos de câncer.

5. O chá verde pode reduzir o risco de Alzheimer e Parkinson

O chá verde não só pode melhorar a função cerebral, a curto prazo, como também pode proteger o seu cérebro na velhice. A doença de Alzheimer é a doença neurodegenerativa mais comum em seres humanos e uma causa principal de demência.

A doença de Parkinson é a segunda doença neurodegenerativa mais comum e envolve a morte de neurónios produtores de dopamina no cérebro. Vários estudos mostram que os compostos de catequina no chá verde podem ter vários efeitos protetores sobre os neurônios, reduzindo o risco de doença de Alzheimer e Parkinson.

6. O chá verde pode matar bactérias, melhorar a saúde bucal e diminuir o risco de infecção

As catequinas do chá verde têm outros efeitos biológicos. Alguns estudos mostram que elas podem matar as bactérias e inibir vírus como o vírus da gripe, potencialmente reduzindo o risco de infecções. Streptococcus mutans são as bactérias nocivas primárias na boca. Isso faz com que a formação de placas seja um dos principais motivos de cáries.

Estudos mostram que as catequinas no chá verde podem inibir o crescimento de Streptococcus mutans. O consumo de chá verde está associado à melhoria da saúde dental e a um menor risco de cáries. Outra vantagem incrível de chá verde ... vários estudos mostram que ele pode reduzir o mau hálito.

7. O chá verde pode reduzir o risco de diabetes tipo II

A diabetes tipo II é uma doença que atinge 300 milhões de pessoas em todo o mundo. Esta doença envolve tendo elevados níveis de açúcar no sangue, no âmbito da resistência à insulina, ou uma incapacidade para produzir insulina. Estudos mostram que o chá verde pode melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os níveis de açúcar no sangue.

Um estudo em indivíduos japoneses descobriu que aqueles que beberam chá verde tiveram um risco 42 por cento menor de desenvolver diabetes tipo II. De acordo com uma revisão de sete estudos com um total de 286.701 indivíduos, as pessoas que bebem chá verde têm um risco 18% menor de se tornarem diabéticos.

8. O chá verde pode reduzir o risco de doença cardiovascular

As doenças cardiovasculares, incluindo doenças cardíacas e acidente vascular cerebral, são as maiores causas de morte no mundo. Estudos mostram que o chá verde pode melhorar alguns dos principais fatores de risco para essas doenças. Isto inclui o colesterol total, colesterol LDL e triglicéridos.

O chá verde também aumenta drasticamente a capacidade antioxidante do sangue, o que protege as partículas de LDL de oxidação, que é uma parte do caminho em direcção à doença cardíaca. Devido aos efeitos benéficos sobre os fatores de risco, não é surpreendente ver que quem bebe chá verde tem 31% menos risco de doença cardiovascular.

9. O chá verde pode ajudar a perder peso e reduzir o risco de obesidade

Dado que o chá verde pode aumentar a taxa metabólica, a curto prazo, faz sentido que possa ajudá-lo a perder peso. Vários estudos mostram que o chá verde leva a uma diminuição na gordura corporal, especialmente na área abdominal.

Um desses estudos foi um estudo randomizado controlado com 240 homens e mulheres que se prolongou por 12 semanas. Neste estudo, o grupo que bebia chá verde apresentou reduções significativas no percentual de gordura corporal, no peso corporal, na circunferência da cintura e na gordura abdominal.

10. O chá verde pode diminuir o risco de morte e ajudá-lo a viver mais tempo

Dado que quem bebe chá verde tem um risco menor de doenças cardiovasculares e câncer, faz sentido que se possa inferir que o chá verde pode ajudar as pessoas a viver mais tempo. Num estudo com 40.530 adultos japoneses, aqueles que bebiam mais chá verde (5 ou mais xícaras por dia) foram significativamente menos propensos a morrer durante um período de 11 anos.

Outro estudo com uma amostra constituída por 14.001 indivíduos também japoneses, mas neste caso idosos com idades compreendidas entre os 65 e os 84 anos, descobriu que aqueles que bebiam o chá mais verde tinham 76 por cento menos probabilidade de morrer durante o período do estudo, cuja duração foi 6 anos. [care2]

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