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Um snack antes de dormir ajuda ou prejudicar o seu sono?


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Um snack antes de dormir ajuda ou prejudicar o seu sono?
Comer um pequeno lanche algumas horas antes de dormir pode ajudar a dormir, impedindo que a fome o acorde. No entanto, não há lanches que o ajudem a dormir.

Leite, chá de ervas e outros remédios reconfortantes ajudam um pouco na hora de dormir, uma vez que o fazem sentir-se mais relaxada. No entanto, não há nenhuma evidência de que eles induzam de alguma forma o sono.

Algumas pessoas dizem que cereais com leite, manteiga de amendoim na torrada e queijo com biscoitos são bons lanches antes de dormir porque combinam carboidratos com proteínas.

A teoria é baseada no fato de que o triptofano, um aminoácido, torna-o sonolento. As proteínas produzem triptofano. E os carboidratos tornam o triptofano mais disponível para o cérebro.

Estudos feitos sobre os efeitos sedativos de triptofano apontam para a necessidade de pelo menos 15 gramas de triptofano para se verificar o efeito. Você precisa comer mais do que um quilo de peru para obter apenas um grama de triptofano.

Aquele cochilo você faz depois do jantar é causado por comer muita comida e não devido ao triptofano. Para ter uma boa noite de sono, é mais importante evitar alguns alimentos. Entre os alimentos a evitar estão os alimentos ricos em gordura, os alimentos muito condimentados e com sabor a alho, o álcool, a cafeína, e quaisquer bebidas antes de dormir.

Algumas dicas para dormir melhor incluem o dormir e acordar sempre à mesma hora, mesmo aos fins-de-semana. Aderir a uma hora de dormir regular ajuda a mantê-lo em sincronia com o relógio circadiano do seu corpo, um ritmo interno de 24 horas afetado pela luz solar.

De igual forma, tente não cochilar muito durante o dia, você pode ter menos sono à noite. Tente se exercitar em horários regulares todos os dias. Exercitar-se regularmente, melhora a qualidade do seu sono noturno e ajuda a dormir mais profundamente. Tente terminar o treino pelo menos três horas antes de deitar.

Tentar obter alguma luz natural no período da tarde todos os dias. Não fume cigarros para ajudá-lo a dormir. A nicotina nos cigarros é um estimulante. Criar um lugar seguro e confortável para dormir. O quarto deve ser escuro, bem ventilado e o mais silencioso possível.

Desenvolva uma rotina de dormir. Faça as mesmas coisas todas as noites para dizer ao seu corpo que é hora de relaxar. Use o seu quarto para dormir e não para atividades durante o dia. Depois de desligar a luz, espere cerca de 15 minutos para adormecer. Se você ainda estiver acordado e não sonolento, saia da cama. Quando você ficar com sono, volte para a cama.

Tente não se preocupar com o seu sono. Se você está cansado durante o dia que você não pode funcionar normalmente e se isso já acontece já 2 ou 3 semanas, você deve consultar o seu médico de família ou um especialista em distúrbios do sono. [Livescience]

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