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3 dicas para seguir dietas baixas em carboidratos


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3 dicas para seguir dietas baixas em carboidratos

Todos os dias surgem novas dietas da moda. Mas nem sempre são as mais saudáveis. Conheça algumas dicas para seguir dietas baixas em carboidratos.


Geralmente, as dietas enfatizam a diminuição do consumo de carboidratos e diminuir o consumo de gorduras. Mas será que isso funciona?

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Um pequeno estudo publicado na revista Annals of Internal Medicine descobriu que adultos obesos colocados em uma dieta pobre em carboidratos perderam mais peso ao longo de um ano do que aqueles em uma dieta com baixo teor de gordura.

É importante notar, porém, que este estudo excluiu exercício. Na verdade, os participantes do estudo não foram autorizadas a fazer exercício durante o período de um ano. No entanto, os carboidratos atuam como combustível para o corpo, sendo que o exercício pode alterar drasticamente o resultado.

Antes de saltar para uma dieta baixa em carboidratos, você deve saber que seguir uma dieta desse tipo pode afetar os seus padrões de sono. As pessoas podem passar menos tempo no sono REM em comparação com aqueles que comem mais carboidratos.

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Assim, a perda de peso não significa necessariamente uma melhoria na saúde. Se você quiser aproveitar os benefícios da perda de peso de uma dieta baixa em carboidratos, mas continuam a consumir uma dieta equilibrada, aqui estão três dicas a considerar:

1. Desconfie das exclusões


Não há perigo em excluir coisas como gorduras hidrogenadas da sua dieta, mas se a dieta recomenda excluir completamente um determinado grupo de alimentos, proceda com cautela e esteja atenta às respostas que o seu corpo dá.

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2. Nem todos os hidratos de carbono são ruins


Quando você ouvir alguém dizer que os carboidratos se tornam gordura, eles provavelmente estão falando sobre coisas como farinha branca e açúcar. Os legumes também contêm certas formas de hidratos de carbono, e que contêm uma grande quantidade de vitaminas e minerais bons.

3. Avalie o seu progresso com freqüência


Você está com fome o tempo todo? Privação de sono? Quando você começa a ter uma dieta mais saudável, você também deve começar a sentir-se melhor. Se isso não acontecer, a dieta pode não ser o melhor ajuste para você.

Não caia na armadilha de ficar presa em uma dieta só porque você está perdendo peso. Você também deve estar se sentindo bem senão não vale a pena a dieta. [Livescience]

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