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3 dicas para ter um bom colesterol


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3 dicas para ter um bom colesterol

O colesterol elevado é um fator muito mau para a saúde. Conheça algumas dicas sobre como manter os níveis de colesterol saudáveis e evitar problemas graves.


O colesterol alto pode afetá-lo em qualquer idade! Adultos, adolescentes e até mesmo crianças podem ter níveis elevados de colesterol, mas tomar as medidas corretas para a manutenção de um estilo de vida saudável pode ajudar a prevenir o colesterol alto.

O colesterol é uma substância semelhante à gordura, que ocorre naturalmente no organismo e encontra-se na comida. O colesterol é crítico para algumas funções do corpo, tal como a criação e reparação de paredes de células ou a produção de certas hormonas.


Mas apenas uma pequena quantidade de colesterol é necessária a partir do consumo de alimento para manter níveis saudáveis​​. O seu fígado cria algum do colesterol que o seu corpo precisa. Comer muito colesterol nos alimentos, pode aumentar os níveis de colesterol.

Exemplos de alimentos que têm colesterol são a carne, leite e derivados de leite e gema de ovo. O colesterol alto e os triglicérides elevados, outro tipo de gordura no sangue, colocam-no em elevado risco de doença cardíaca.

No entanto, nem todo o colesterol é ruim para o seu corpo. O colesterol LDL é o colesterol "ruim" ligado à aterosclerose, que é o acúmulo de gordura e depósitos ricos em colesterol nas artérias. Uma dieta rica em gorduras saturadas e trans contribui para o alto colesterol LDL.

Níveis mais elevados de bom colesterol HDL ajuda a prevenir ataques cardíacos e AVCs, removendo o colesterol das artérias e enviando-o de volta para o fígado. Fumar, estar acima do peso e um estilo de vida sedentário podem contribuir para o baixo colesterol HDL.

A história familiar, idade e género também contribuem para o risco de amuentar os níveis de colesterol ruim. Especialmente numa idade mais jovem, o colesterol elevado pode não ter sintomas. Adultos de 20 ou mais anos devem fazer um teste de colesterol a cada cinco anos.

Um adulto já a ser tratado relativamente a níveis elevados de colesterol pode precisar de ser testado mais frequentemente. Um equilíbrio de baixo colesterol LDL e elevado HDL é o nível ideal para um coração e um corpo saudável.

Os seus níveis de colesterol total são calculados em miligramas de colesterol por decilitro de sangue (mg/dL), utilizando um simples exame de sangue. O teste mede o colesterol LDL e HDL, bem como parte dos seus níveis de triglicerídeos, para determinar a sua pontuação geral.

Pontuações saudáveis ​​variam de pessoa para pessoa. O seu médico pode lhe dizer mais sobre o que os seus resultados individuais dizem, assim como ajudá-lo a avaliar outros fatores de risco com base no seu peso, idade e estilo de vida.

Um médico pode prescrever mudanças de estilo de vida e até mesmo medicamentos, se precisar de ajuda para baixar o colesterol. Enquanto alguns fatores de risco para o colesterol elevado estão fora do seu controle, há muitos fatores sob o seu controle que irão ajudar a prevenir o colesterol alto.

Manter um peso saudável


Manter um peso saudável ou perder peso se você está acima do peso vai ajudar a diminuir o colesterol LDL e é especialmente importante para aqueles com muitos fatores de risco. Isto ajudará a sua saúde em geral além de baixar os seus níveis de colesterol.

Ter uma alimentação saudável


Uma dieta pobre em gorduras saturadas e trans irá limitar a sua ingestão de colesterol a partir dos alimentos. Evite carnes vermelhas, produtos lácteos ricos em gordura, gemas de ovos e alimentos processados. Consuma mais proteína magra, como peixe, frango ou peru, assim como grãos saudáveis, frutas e legumes.

Faça exercício


Pelo menos 30 minutos de exercício na maioria, se não todos, os dias da semana irá ajudar a diminuir o colesterol. Existem Adote esses hábitos saudáveis ​​no início da vida para evitar o colesterol alto. É importante fazer um teste de colesterol em idade adiantada! [Skinnymom]

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