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8 maneiras de aumentar a imunidade natural


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8 maneiras de aumentar a imunidade natural

A temporada de gripes está a chegar. É hora de dar um impulso ao seu sistema imunitário. Veja aqui algumas maneiras saudáveis e naturais de o fazer.


O frio e a temporada de gripes está ao virar da esquina. É hora de começar a preparar o seu corpo para afastar os germes hostis que você pode encontrar no outono e inverno.

Isso significa dar ao seu sistema imunitário um pequeno impulso. A prevenção é o melhor remédio! Aqui estão algumas maneiras saudáveis e naturais de impulsionar o seu sistema imunológico.

Durma bem


Priorize as 7-9 horas de sono todas as noites! A falta de sono aumenta o cortisol, o hormônio que suprime o sistema imunológico. Dormir também vai ajudar a combater a infecção. As células do corpo são reparadas e restauradas durante o sono, por isso não passe fome de descanso!

Menos estresse


O estresse prolongado aumenta a produção de hormônios de adrenalina e estresse do seu corpo, prejudicando a capacidade do organismo combater infecções. Mesmo poucos dias de estresse prolongado podem diminuir o número de células que combatem a infecção em seu corpo.

Mexa-se


O exercício suporta a vida cotidiana saudável. Ele também pode dar ao sistema imunitário um impulso através da promoção de uma boa circulação de sangue e oxigênio. Exercício moderado algumas vezes por semana é tudo o que você precisa para aumentar sua imunidade.

Evite o fumo do tabaco


A exposição ao fumo do tabaco, seja por fumar ou por ficar perto de quem fuma, desencadeia a inflamação e aumenta o muco no sistema respiratório. A fumaça inibe o seu corpo de limpar o muco.

Coma frutas e vegetais


Comer frutas e legumes vai garantir que o seu corpo recebe vitaminas e minerais suficientes para melhorar o seu sistema imunológico. A desnutrição prejudica o sistema imunológico. Além disso, evitar açúcares e carboidratos refinados, ajuda a manter a saúde.

Considere probióticos


As bactérias benéficas que colonizam as faixas intestinais e respiratórias mantêm as bactérias ruins fora. Você pode consumir probióticos em alimentos com culturas ativas vivas, como o iogurte, ou você pode encontrar suplementos no supermercado ou farmácias.

Pegue alguns raios de Sol


Especialmente nos meses de inverno, nem todas as regiões recebem muita luz natural. É mais importante do que nunca pegar um pouco de sol para obter quantidade suficiente de vitamina D, que promove a função imunológica normal.

Hidrate-se


Dê ao seu corpo bastante água para aumentar a saúde imunológica. A água também ajuda a digerir alimentos e manterá seus olhos, nariz e boca limpa. Se você usar uma garrafa de água reutilizável, lave a garrafa com freqüência para evitar bactérias e germes. [Skinnymom]

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