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10 alimentos ricos em proteinas para juntar à sua dieta


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10 alimentos ricos em proteinas para juntar à sua dieta

Você precisa de proteínas para ajudar o seu corpo a construir músculos e a funcionar no seu melhor. Conheça alguns alimentos ricos em proteinas.


De igual forma, a proteína mantém-na satisfeita por mais tempo. Abaixo estão 10 grandes fontes deste nutriente para você adicionar à sua dieta diária.

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Queijo cottage


Com 16 gramas de proteína em metade de um copo, o queijo cottage funciona bem sozinho ou para encher uma batata cozida!

Iogurte grego


O iogurte grego tem o dobro da proteína de iogurte regular, sem poupar o sabor. Coma grego e colha os benefícios deste superalimento rico em proteína.

Peito de Frango


Você sabia que uma porção de 3,5 gramas de peito de frango fornece quase 30 gramas de proteína?!

Tofu


Para quem não come carne, o tofu fornece alguma proteína. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA), o tofu rende 10 gramas de proteína por cada meio copo.

Peixe


Com o peixe, nada pode realmente dar errado. Os peixes são uma forma de obter facilmente proteína com um sabor muito bom. Não descure o peixe da sua alimentação diária.

Espinafre


O Popeye teve a idéia certa! Colocando apenas uma xícara de espinafre em sua dieta diária irá fornecer 5 gramas de proteína! Coma espinafre sempre que possa.

Ovos


Um ovo grande tem 6 gramas de proteína, além de ser uma excelente fonte de vitamina D. Faça como os britânicos, como ovo no café da manhã para dar aquela força.

Quinoa


Novo para muitos, este superalimento do tipo grão está a ficar conhecido. Tem 20 gramas de proteína por copo, bem mais que o arroz regular e a batatas!

Leite


Consumir duas xícaras de leite com baixo teor de gordura ou leite desnatado fornece uns incríveis 14 gramas de proteína. Se gosta de leite já tem uma boa desculpa para beber.

Nozes


São também uma excelente fonte de gorduras saudáveis. Por exemplo uma xícara de pistachios contribui para 25 gramas de proteína, e uma xícara de amendoim contribui para 38 gramas de proteína! [Skinnymom]

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