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Top 10 alimentos para um coração saudável


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Top 10 alimentos para um coração saudável

Você deve manter saudável o coração e uma das melhores maneiras de o fazer é com a dieta. Conheça 10 alimentos para um coração saudável.


Uma das maiores e mais duradouras mudanças que você pode fazer para melhorar a sua saúde do coração é através da dieta.

Juntamente com comer menos gorduras pouco saudáveis, como manteiga e bacon, você deve ser seletiva sobre os alimentos que come para ajudar o seu coração ser seu mais saudável.

Aqui estão 10 dos melhores alimentos para tornar o seu coração mais saudável e melhorar muito a sua dieta.

1. Bagas


Mirtilos, morangos, framboesas, entre outros, são ricos em anti-inflamatórios, que reduzem o risco de doenças cardíacas e ajudam na sua saúde vascular. O mirtilo é rico em antioxidantes que ajudam a reduzir o risco de doença coronária.

2. Chocolate escuro


É isso mesmo - o chocolate, literalmente, cura os corações quebrados, mas você precisa ser esperta. Você precisa escolher um que não contenha gorduras saturadas e que tenha pelo menos 70 por cento de cacau. O chocolate escuro relaxa as artérias e aumenta o fluxo sanguíneo.

3. Linhaça


Rica em ômega-3 e fibras, a linhaça ajuda a manter as suas artérias desobstruídas, reduz a pressão arterial e regula o seu batimento cardíaco. Tente comer algumas colheres de sopa por dia, usando-a nas saladas.

4. Frutos secos


Qualquer tipo de fruto seco, especialmente amêndoas e nozes, são fáceis de adicionar à sua dieta. Eles são baratos e rápidos de comer. Contêm ácidos gordos insaturados, entre outros nutrientes. Os benefícios incluem reduzir seu colesterol, reduzir o risco de coágulos sanguíneos e melhorar o revestimento das artérias.


5. Aveia


A aveia dar-lhe uma porção saborosa de ômega-3, fibras, folato e potássio. Uma grande tigela de mingau de aveia é a maneira perfeita para reduzir o colesterol e limpar suas artérias logo no início do seu dia.

6. Vinho tinto


Um copo de vez em quando é tudo que você precisa. Embora muitas vezes não seja sábio adicionar álcool à sua rotina diária, o vinho tinto contém ingredientes como antioxidantes e resveratrol que ajudam a proteger os vasos sanguíneos, a diminuir o colesterol e a prevenir coágulos sanguíneos.

7. Salmão


Os peixes oleosos como o salmão e o atum contêm ômega-3 e gorduras que baixam a pressão arterial e ajudam a abrir as suas artérias, incentivando o fluxo de sangue. Duas ou mais porções de peixe por semana reduzem o risco de doenças cardíacas em 30 por cento a longo prazo.

8. Leite de soja


Mesmo que não goste de leite de soja, tente usá-lo com mais freqüência porque é alto num composto orgânico chamado isoflavonas, que ajuda a reduzir o colesterol. Esta jóia é naturalmente pobre em gordura e não tem colesterol como o leite animal. Também pode ajudar com a circulação sanguínea.

9. Espinafre


Você precisa deste folhas verdes em sua dieta. O espinafre é rico em vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a diminuir o risco de doenças cardíacas.

10. Chá


Os antioxidantes no chá, no chá verde em particular, tornam esta a bebida preferida para diminuir o risco de um ataque cardíaco. Pessoas que bebem pelo menos 12 gramas de chá por dia têm cerca de metade da probabilidade de ter um ataque cardíaco do que aqueles que não bebem o chá. [Skinnymom]

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