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9 alimentos bons para o seu cérebro


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9 alimentos bons para o seu cérebro

A boa forma física é uma grande parte da vida saudável, mas a saúde do cérebro também é importante. Veja aqui 9 alimentos bons para o seu cérebro.

A nutricionista Jill Weisenberger diz que, em geral, o que é bom para o coração também é bom para o cérebro.

Isso faz sentido quando se considera que a saúde de ambos exige vasos sanguíneos limpos e saudáveis.

Assim, na sua maior parte, comer tendo em conta a saúde do seu cérebro resume-se a manter os vasos sanguíneos longe de doenças. Isso significa uma dieta baixa em gorduras saturadas e sal, e rica em frutas, verduras e legumes. 

Escolher alimentos com gorduras saudáveis ​​para o coração, como nozes, salmão, atum, truta, sardinha, azeite e óleos de canola, abacate e soja também faz bem ao seu cérebro. Curioso para mais? Confira essas nove alimentos bons para o seu cérebro!

Mirtilos


Os mirtilos protegem o seu cérebro de stress oxidativo, que supomos que você tem de sobra. Além disso, os mirtilos podem até mesmo reduzir os efeitos de condições relacionadas à idade, como a doença de Alzheimer e Demência. Ingerir cerca de uma xícara de mirtilos por dia ajuda a ter um cérebro saudável.

Salmão


O salmão é rico em ômega-3, que é essencial para a função cerebral. Isso é muito importante. Ele também contém substâncias anti-inflamatórias. Você deve comer uma porção de salmão cerca de duas a três vezes por semana.

Nozes e sementes


As nozes e sementes contêm toneladas de vitamina E, o que significa menos declínio cognitivo com a idade. Realmente não importa que tipo de semente você come, mas certifique-se que são sem sal para reduzir a ingestão de sódio. As nozes também tendem a ser elevadas em calorias, portanto, aproveite com moderação!

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Abacates


Os abacates estão cheios de gordura monoinsaturada, que contribui para o fluxo sanguíneo saudável, que ajudam a ter um cérebro saudável. Também podem ajudar a baixar a pressão arterial! Desfrute de cerca de um quarto, ou metade, de abacate por dia.

Grãos integrais


Você pode encontrá-los mais comummente em aveia, pão e arroz integral, e eles reduzem o risco de doenças cardíacas e aumentam o fluxo de sangue em todo o corpo, o que inclui o seu cérebro.

Feijão


O feijão ajuda a estabilizar os níveis de glicose (açúcar no sangue), e o seu cérebro depende de glicose. Apesar do seu cérebro não poder armazenar glicose, com certeza pode obtê-la a partir de grãos de feijão! Coma cerca de meia xícara de feijão todos os dias.

9 alimentos bons para o seu cérebro


Suco de romã


Se você não está a colher os benefícios antioxidantes do suco de romã, você deve começar imediatamente. Os antioxidantes protegem o cérebro dos danos dos radicais livres, que são responsáveis pelo envelhecimento cerebral.

Chá acabado de fazer


Preste muita atenção nos benefícios que um pote de chá acabado de fazer lhe pode fornecer. Seja quente ou frio, você deve tomar duas ou três xícaras de chá por dia. A pequena quantidade de cafeína no chá irá aumentar a sua memória, concentração e humor. E os antioxidantes vão ajudar com o fluxo de sangue!

Chocolate escuro


O chocolate escuro também contém toneladas de propriedades antioxidantes e estimulantes naturais como a cafeína. Isso significa que não só aumenta o seu foco e concentração, mas também estimula as endorfinas, que a fazem sentir bem. Mas não se esqueça de consumir com moderação. Afinal é chocolate. [Skinnymom]

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