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Tudo sobre peso, IMC e gordura corporal


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Tudo sobre peso, IMC e gordura corporal

O peso é geralmente um dos primeiros temas que surgem nas discussões sobre saúde pessoal. Conheça tudo sobre o peso, o IMC e a gordura corporal.


O número que você vê quando pisa na balança não conta toda a história sobre quão saudável ou doente você pode ser.

Aqueles que procuram uma imagem mais clara do que o seu peso realmente significa em relação à sua saúde podem querer conhecer outros indicadores além do peso.

Um desses indicadores é o índice de massa corporal, ou IMC, uma estimativa da gordura corporal, que pode ser calculada através da altura e do peso de uma pessoa.

Indivíduos preocupados com a saúde também pode querer saber mais sobre a sua composição corporal, que se refere à proporção de tecido gorduroso que uma pessoa tem, em relação ao tecido magro (músculos, órgãos, etc.).

Os profissionais de saúde usam o IMC, assim como ferramentas de composição corporal avançadas, incluindo máquinas especiais de raios-X, para avaliar os fatores de risco dos seus pacientes para certas condições de saúde relacionados com o peso.

E qualquer pessoa pode usar ferramentas prontamente disponíveis - tais como calculadoras online de IMC, usar dispositivos de impedância bioelétrica - para melhor avaliar a sua saúde e a aptidão física a partir do conforto da sua própria casa.

O que é o IMC?


O índice de massa corporal é uma estimativa da gordura corporal de uma pessoa. Para calcular o IMC, divida o seu peso (em quilos) pela sua altura (em centímetros) ao quadrado. Por exemplo, se você pesa 60 kg e mede 1,67 mt o calculo seria:

IMC = 60 ÷ 1,67² = 21,5

Para a maioria das pessoas, um IMC entre 18,5 e 24,9 significa que o seu peso é normal, ou "aceitável". Num IMC entre 25,0 e 29,9, a pessoa está acima do peso, e aqueles com um IMC acima de 30,0 são considerados obesos.

Aqueles cujo IMC os coloca na categoria acima do peso devem considerar perder peso, se eles também tiverem dois ou mais fatores de risco à saúde, como tabagismo, sedentarismo ou pressão arterial elevada.

A gordura corporal


Conhecer o seu IMC pode dar-lhe uma ideia de como o seu peso é ou não saudável. No entanto, esta medida não é uma ferramenta confiável para todos. Atletas e pessoas com músculos podem ter um IMC que os classifica em excesso de peso, ou mesmo em obesos, ainda que sejam aptos.

Isso ocorre porque o IMC não distingue entre que percentagem do peso total de uma pessoa é composta por músculo e que percentagem é composta por gordura. O IMC também não é sempre uma métrica confiável para aqueles que se enquadram na categoria de peso "normal".

É possível ter um status de peso normal, mas ter uma quantidade pouco saudável de gordura em relação à massa muscular, de acordo com o Langone Medical Center, da Universidade de Nova York, que enumera vários métodos para descobrir o quanto do seu peso corporal total é composto por tecido adiposo - uma métrica conhecida como percentual de gordura corporal. Estes incluem:

  • Scan DEXA: Usado em instituições de pesquisa e serviços de saúde para medir a densidade óssea. O DEXA calcula a gordura corporal, subtraindo o peso do tecido mole no corpo ao peso total de uma pessoa.
  • Pesagem hidrostática: normalmente conhecida como pesagem debaixo de água, este método envolve a submersão uma pessoa em água para calcular a massa por unidade de volume do seu corpo.
  • Pletismografia por deslocamento de ar (ADP): Similar à pesagem hidrostática, este método utiliza ar deslocado (em vez de água deslocada) para calcular a massa de uma pessoa por unidade de volume.
  • Bioimpedância elétrica (BIA): Uma das formas mais acessíveis para medir o seu percentual de gordura corporal em casa é com um dispositivo BIA, muitos dos quais são vendidos como balanças ou dispositivos portáteis. Tais dispositivos enviam uma pequena corrente eléctrica através do seu corpo (tão pequeno que nem sequer nota). Ao medir a impedância, ou a oposição a esta corrente eléctrica, os dispositivos podem estimar a água corporal total. Esta medição pode então ser utilizada para estimar a massa magra e a percentagem de gordura corporal.
  • Medidores de gordura: A solução de baixa tecnologia para medir a gordura corporal envolve o uso de um instrumento portátil conhecido como um calibrador para medir a espessura das dobras da pele em diferentes partes do corpo. Estas medidas podem, então, ser usadas numa série de equações para calcular a gordura corporal.


Cada um destes métodos para medir a gordura corporal tem os seus prós e contras, mas as únicas opções para uso doméstico são a análise de impedância bioelétrica e as pinças de dobras cutâneas. Independentemente de como você optar por medir a sua gordura corporal, você deve sempre falar com o seu médico antes de iniciar um plano de perda de peso. [Livescience]

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